مكتف النمله
04-04-2006, 05:32 PM
http://www.alriyadh.com/2006/04/04/img/044015.jpg
لقد أكد الأخصائيون عن أهمية المشي في الحياة للجميع
من نساء ورجال وأطفال وكبار وأصحاء ومرضى فالمشي له العديد من الفوائد العديدة
وخصو ابذلك النساء وهناك أكثر من 14 سبباً لاختيار المشي كرياضة للتحسين
والمحافظة على الصحة.
لماذا النساء؟
إن السيدات يحتجن للمشي أكثر من الرجال لأن مشاكل السمنة وزيادة الوزن تكون أكثر
فيهن لعدة أسباب منها اختلاف الهرمونات وكذلك الحمل وغيرها، كما أن لزيادة الوزن
ارتباط في العديد من المشاكل التي تخص السيدات وفي مقدمتها هشاشة العظام
والتي للاسف الشديد في زيادة سريعة بينهن وكذلك مشكلة خلل الغدة الدرقية أو
خمولها والذي يكون سببا رئيساً للسمنة أو العكس كما أن الإصابة به تساهم في الحد
من النشاط وتحديد الخمول مما يجعل السيدة المصابة بهذا الخلل في الغدة يساهم في
زيادة الوزن.
فوائد المشي:
إن المشي يعتبر من أفضل الرياضات والأنشطة الحركية
والتي تساهم في العديد من الفوائد الصحية مثل حرق الدهون وتنشيط الدورة وانتظام
دقات القلب ونشاطه وكذلك للمشي دور كبير في المحافظة على العضلات أو اللحم
الأحمر والسوائل في الجسم مما يجعل الشخص أكثر حيوية ونشاطا، كما أن للمشي
دور في الحد من آلام المفاصل وكذلك يساهم في الحد من الضغوط النفسية والتي بدأت
في تزايد ملحوظ، ومن هذه الفوائد يعتبر المشي المنتظم والصحة ويساهم في الوقاية
من أمراض العصر الحالية مثل (ضغط الدم، ارتفاع الكولسترول، والسكري، وغيرها).
المشي كعادة:
يجب علينا إذا أردنا أن نستفيد في المشي أن نقوم بجعله
عادة في حياتنا ودمجه بشكل يومي حتى ولو كان ذلك لفترات قصيرة فالذهاب إلى
الأسواق التجارية مثل البقالة أو المسجد أو الجزار أو عند ايقاف السيارة يجب للمشي
دور ان نحتاج إلى ركوب أي وسيلة فهذا له دور كبير في أن يكون للمشي أساس في
حياتنا دون أن نبذل أي مجهود أو وقت فادخال المشي في حياتنا اليومية سوف يسهل
في الاستفادة منه.
نصائح هامة:
إن من أهم النصائح العامة التي يجب أن نهتم بها عندما
نرغب في البدء بأداء تمارين المشي على أصولها مراعاة ما يلي:
٭ شرب الماء بشكل جيد وكميات مناسبة لأن أداء التمارين له ارتباط بفقدان السوائل من
جهة واحتياجنا لسوائل بشكل عام والماء خاصة عند أداء المشي أو الرياضة يزيد الحاجة
لذلك وقد ينسى بعض الناس هذه النقطة فتكون الفائدة من المشي قليلة فاحرصي
اختي الكريمة على شرب الماء قبل وبعد المشي لأن ذلك سيزيد من الفائدة الصحية
التي تبحثين عنها.
٭ اختيار الحذاء المناسب أمر مطلوب حيث ان ذلك سوف يسهل عملية المشي وكذلك
سيريحها ويحد من أي مشاكل صحية للقدم فاختيار «الجزمة» أو حذاء المشي أمر
مطلوب ويعمل على زيادة الفائدة من المشي ويزيد من فترة المشي ولا يسبب أي ألم
أو مشاكل للقدم. وانصح الحرص على تنظيف القدم بشكل مباشر بعد المشي بالماء
الدافئ فهو يساهم في اراحة القدم وإذا كان هناك إمكانية للتدليك فهذا احسن.
٭ يجب الحرص على عمل الاحماء قبل المشي أو قبل أداء أي تمارين أو نشاط حركي
لأن الاحماء أو الاطالة تساهم بشكل مباشر في انجاح أي برنامج رياضي من حيث زيادة
الفائدة وحرق الدهون وبناء العضلات ومن فوائد الاحماء قبل المشي هو الحد من أي
مشاكل أو الالم أو شد للعضلة أثناء التمرين فاحرصي اختي الكريمة على عمل الاحماء
قبل التمارين.
أخيراً أحب أن اضم صوتي إلى صوت المسؤولين عن «حملة المشي» للسيدات فالوقاية
خير من العلاج وبهذه الخطوة سوف تحقق نساءنا الخير والصحة والفائدة حتى ولو كان
ذلك في منازلهن فالمشي قد يكون خارج المنزل أو داخله المهم المشي للحد من
الأمراض والمحافظة على الصحة.
لقد أكد الأخصائيون عن أهمية المشي في الحياة للجميع
من نساء ورجال وأطفال وكبار وأصحاء ومرضى فالمشي له العديد من الفوائد العديدة
وخصو ابذلك النساء وهناك أكثر من 14 سبباً لاختيار المشي كرياضة للتحسين
والمحافظة على الصحة.
لماذا النساء؟
إن السيدات يحتجن للمشي أكثر من الرجال لأن مشاكل السمنة وزيادة الوزن تكون أكثر
فيهن لعدة أسباب منها اختلاف الهرمونات وكذلك الحمل وغيرها، كما أن لزيادة الوزن
ارتباط في العديد من المشاكل التي تخص السيدات وفي مقدمتها هشاشة العظام
والتي للاسف الشديد في زيادة سريعة بينهن وكذلك مشكلة خلل الغدة الدرقية أو
خمولها والذي يكون سببا رئيساً للسمنة أو العكس كما أن الإصابة به تساهم في الحد
من النشاط وتحديد الخمول مما يجعل السيدة المصابة بهذا الخلل في الغدة يساهم في
زيادة الوزن.
فوائد المشي:
إن المشي يعتبر من أفضل الرياضات والأنشطة الحركية
والتي تساهم في العديد من الفوائد الصحية مثل حرق الدهون وتنشيط الدورة وانتظام
دقات القلب ونشاطه وكذلك للمشي دور كبير في المحافظة على العضلات أو اللحم
الأحمر والسوائل في الجسم مما يجعل الشخص أكثر حيوية ونشاطا، كما أن للمشي
دور في الحد من آلام المفاصل وكذلك يساهم في الحد من الضغوط النفسية والتي بدأت
في تزايد ملحوظ، ومن هذه الفوائد يعتبر المشي المنتظم والصحة ويساهم في الوقاية
من أمراض العصر الحالية مثل (ضغط الدم، ارتفاع الكولسترول، والسكري، وغيرها).
المشي كعادة:
يجب علينا إذا أردنا أن نستفيد في المشي أن نقوم بجعله
عادة في حياتنا ودمجه بشكل يومي حتى ولو كان ذلك لفترات قصيرة فالذهاب إلى
الأسواق التجارية مثل البقالة أو المسجد أو الجزار أو عند ايقاف السيارة يجب للمشي
دور ان نحتاج إلى ركوب أي وسيلة فهذا له دور كبير في أن يكون للمشي أساس في
حياتنا دون أن نبذل أي مجهود أو وقت فادخال المشي في حياتنا اليومية سوف يسهل
في الاستفادة منه.
نصائح هامة:
إن من أهم النصائح العامة التي يجب أن نهتم بها عندما
نرغب في البدء بأداء تمارين المشي على أصولها مراعاة ما يلي:
٭ شرب الماء بشكل جيد وكميات مناسبة لأن أداء التمارين له ارتباط بفقدان السوائل من
جهة واحتياجنا لسوائل بشكل عام والماء خاصة عند أداء المشي أو الرياضة يزيد الحاجة
لذلك وقد ينسى بعض الناس هذه النقطة فتكون الفائدة من المشي قليلة فاحرصي
اختي الكريمة على شرب الماء قبل وبعد المشي لأن ذلك سيزيد من الفائدة الصحية
التي تبحثين عنها.
٭ اختيار الحذاء المناسب أمر مطلوب حيث ان ذلك سوف يسهل عملية المشي وكذلك
سيريحها ويحد من أي مشاكل صحية للقدم فاختيار «الجزمة» أو حذاء المشي أمر
مطلوب ويعمل على زيادة الفائدة من المشي ويزيد من فترة المشي ولا يسبب أي ألم
أو مشاكل للقدم. وانصح الحرص على تنظيف القدم بشكل مباشر بعد المشي بالماء
الدافئ فهو يساهم في اراحة القدم وإذا كان هناك إمكانية للتدليك فهذا احسن.
٭ يجب الحرص على عمل الاحماء قبل المشي أو قبل أداء أي تمارين أو نشاط حركي
لأن الاحماء أو الاطالة تساهم بشكل مباشر في انجاح أي برنامج رياضي من حيث زيادة
الفائدة وحرق الدهون وبناء العضلات ومن فوائد الاحماء قبل المشي هو الحد من أي
مشاكل أو الالم أو شد للعضلة أثناء التمرين فاحرصي اختي الكريمة على عمل الاحماء
قبل التمارين.
أخيراً أحب أن اضم صوتي إلى صوت المسؤولين عن «حملة المشي» للسيدات فالوقاية
خير من العلاج وبهذه الخطوة سوف تحقق نساءنا الخير والصحة والفائدة حتى ولو كان
ذلك في منازلهن فالمشي قد يكون خارج المنزل أو داخله المهم المشي للحد من
الأمراض والمحافظة على الصحة.