المحترف
05-29-2005, 06:06 PM
خلال دقيقة واحدة من تنفيذ الخطوات العملية التالية، ستزداد قدرتك بشكل كبيرة لتوليد منتوج ثابت من طاقة «ألفا»:
1 ـ اجلس مسترخيا مع وضع قدميك بشكل مستو على الأرض وإبقاء يديك في حضنك، مع إغلاق عينيك بشكل خفيف.
2 ـ خذ نفسا واحدا بحيث يكون عميقا وبطيئا وطويلا.
3 ـ أثناء زفيرك تلمس التوتر والإجهاد وهو يتسرب من جسدك إلى الهواء المحيط بك.
4 ـ خذ ستة أنفاس متتالية قصيرة عن طريق شهيق يستغرق 7 ثوان، ثم زفير يستغرق 11 ثانية. وإذا اتضح أن هذا النظام المتناسب من حيث الوقت بين رقمي 7 و11 عسير جدا فخذ أوقاتا تناسب حالتك، بحيث تحقق هدف أن يكون زفيرك أطول قليلا من شهيقك.
5 ـ تصور الآن نفسك في أعلى درجة من سلّم ذي عشر درجات.
6 ـ استمر في نظام الشهيق والزفير وفق النسبة 7:11، وفي كل مرة تصور نفسك إثناء الزفير وأنت تقوم بهبوط درجة واحدة من السلّم.
7 ـ حينما تصل على قاعدة السلَّم اسع إلى استخراج صورة ذهنية مريحة. كأن تتخيل نفسك تستمتع بأشعة الشمس على شاطئ، أو أن تكون في مرج أخضر واسع، أو وأنت مسترخ على كرسيك المفضل.
8 ـ اقض عدة لحظات مستمتعا بهذه الأحاسيس الناجمة عن الاسترخاء العميق. والآن تلمس برقة أول إصبعين مع الإبهام من اليد اليسرى (إذا كنت أيمن)، أو اليد اليمنى (إذا كنت أعسر).
9 ـ ومع قيامك بكل ذلك بصمت ردد في نفسك العبارة التالية: «في أي وقت أرغب فيه بالشعور بهذه الأحاسيس الممتعة والمريحة مرة أخرى، لن أحتاج سوى لتلمس إصبعيّ وإبهامي معا هكذا». كرر ذلك التوجيه ثلاث مرات.
10 ـ والآن أعد صعود السلالم مرة أخرى، وعند وصولك إلى القمة افتح عينيك وعد إلى العالم الواقعي الذي حولك.
1 ـ اجلس مسترخيا مع وضع قدميك بشكل مستو على الأرض وإبقاء يديك في حضنك، مع إغلاق عينيك بشكل خفيف.
2 ـ خذ نفسا واحدا بحيث يكون عميقا وبطيئا وطويلا.
3 ـ أثناء زفيرك تلمس التوتر والإجهاد وهو يتسرب من جسدك إلى الهواء المحيط بك.
4 ـ خذ ستة أنفاس متتالية قصيرة عن طريق شهيق يستغرق 7 ثوان، ثم زفير يستغرق 11 ثانية. وإذا اتضح أن هذا النظام المتناسب من حيث الوقت بين رقمي 7 و11 عسير جدا فخذ أوقاتا تناسب حالتك، بحيث تحقق هدف أن يكون زفيرك أطول قليلا من شهيقك.
5 ـ تصور الآن نفسك في أعلى درجة من سلّم ذي عشر درجات.
6 ـ استمر في نظام الشهيق والزفير وفق النسبة 7:11، وفي كل مرة تصور نفسك إثناء الزفير وأنت تقوم بهبوط درجة واحدة من السلّم.
7 ـ حينما تصل على قاعدة السلَّم اسع إلى استخراج صورة ذهنية مريحة. كأن تتخيل نفسك تستمتع بأشعة الشمس على شاطئ، أو أن تكون في مرج أخضر واسع، أو وأنت مسترخ على كرسيك المفضل.
8 ـ اقض عدة لحظات مستمتعا بهذه الأحاسيس الناجمة عن الاسترخاء العميق. والآن تلمس برقة أول إصبعين مع الإبهام من اليد اليسرى (إذا كنت أيمن)، أو اليد اليمنى (إذا كنت أعسر).
9 ـ ومع قيامك بكل ذلك بصمت ردد في نفسك العبارة التالية: «في أي وقت أرغب فيه بالشعور بهذه الأحاسيس الممتعة والمريحة مرة أخرى، لن أحتاج سوى لتلمس إصبعيّ وإبهامي معا هكذا». كرر ذلك التوجيه ثلاث مرات.
10 ـ والآن أعد صعود السلالم مرة أخرى، وعند وصولك إلى القمة افتح عينيك وعد إلى العالم الواقعي الذي حولك.